ლანჩბოქსი საშუალო 👶 1–3 წელი

კვერცხისა და ისპანახის ომლეტის რულეტი

თხელი ომლეტი, გორგოლებად დახვეული — ცილით სავსე ალტერნატივა პურის სენდვიჩისთვის.

კვერცხისა და ისპანახის ომლეტის რულეტი
მომზადება
10 წთ
მოხარშვა
8 წთ
სულ დრო
18 წთ
ულუფა
4 ულუფა
ბავშვები ხშირად პურის სენდვიჩისგან იღლებიან, ამიტომ ეს რულეტი მშვენიერი შესვენებაა ჩვეულებრივი მენიუსგან — რბილი, ხელში ადვილად საჭერი და ცილით მდიდარი. ისპანახი ომლეტს ფერს და ვიტამინებს სძენს, გემოს კი თითქმის არ ცვლის. მშობლის რჩევა: ომლეტს ორივე მხრიდან ძალიან ცოტა ხანს წვავთ, რომ მოქნილი დარჩეს და ადვილად დაიხვიოს, არადა გაბზარული გამოვა.

მომზადება

  1. 1

    თასში აურიეთ კვერცხები, რძე და მარილი, სანამ ერთგვაროვანი ნარევი არ მიიღება.

  2. 2

    დაუმატეთ ისპანახი და კარგად აურიეთ.

  3. 3

    ტაფა საშუალო ცეცხლზე გაახურეთ, ცოტა ზეთი წაუსვით და ნარევის მეოთხედი ტაფაზე თხელად გადაანაწილეთ.

  4. 4

    1-2 წუთი წვით, სანამ ომლეტი ზემოდან გამკვრივდება, შემდეგ ფრთხილად შემოაბრუნეთ და კიდევ ერთი წუთი მოწვით.

  5. 5

    მზა ომლეტს გააგრილეთ ოდნავ, თანაბრად წაუსვით ხაჭო და მთელ სიგრძეზე გორგოლად დახვიეთ.

  6. 6

    იგივე გაიმეორეთ დარჩენილი ნარევით და თითო რულეტი 3-4 ნაჭრად დაჭერით.

რჩევა

რულეტი ცივადაც გემრიელია, ამიტომ დილით მომზადებაც შესაძლებელია. ხაჭოს ნაცვლად ავოკადოს პიურეც კარგად ერგება.

კვებითი ღირებულება (მიახლოებით, 1 ულუფა)

~130 კკალ
კალორია
10 გ
ცილა
9 გ
ცხიმი
2 გ
ნახშირწყალი

მსგავსი რეცეპტები

თაფლაკვერა შვრიის ფილები გარგრის ჩირით
ლანჩბოქსი რჩეული

თაფლაკვერა შვრიის ფილები გარგრის ჩირით

ჯანსაღი და გემრიელი ფილები, იდეალურია ლანჩბოქსისთვის ან სწრაფი საუზმისთვის. სავსეა ენერგიითა და ვიტამინებით!

40 წთ სკოლის ასაკი 8-10 ცალი
გოგრის და ვაშლის სურნელოვანი მაფინები
ლანჩბოქსი

გოგრის და ვაშლის სურნელოვანი მაფინები

ნოტიო და არომატული მაფინები გოგრისა და ვაშლის კომბინაციით. შესანიშნავი საშუალებაა სეზონური ბოსტნეულის ბავშვის რაციონში შესატანად.

45 წთ სკოლამდელი 12 მაფინი