კარი მარტივი 👶 1–3 წელი

მხიარული სოკოს და ოსპის კარი

ჯანსაღი, კრემისებრი და გემრიელი ვეგეტარიანული კარი სოკოთი და ოსპით, იდეალური პატარებისთვის.

მხიარული სოკოს და ოსპის კარი
მომზადება
10 წთ
მოხარშვა
15 წთ
სულ დრო
25 წთ
ულუფა
2-3 პორცია
ეს კერძი სავსეა სასარგებლო ცილებითა და ვიტამინებით, მაგრამ იმდენად გემრიელია, რომ ბავშვებმა ვერც კი შეამჩნიონ, რა ჯანსაღია!

მომზადება

  1. 1

    საშუალო ზომის ქვაბში გააცხელეთ ზეითუნის ზეთი საშუალო ცეცხლზე. დაუმატეთ ხახვი და მოშუშეთ 2-3 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დარბილდება.

  2. 2

    დაუმატეთ ნიორი და ჯანჯაფილი. მოშუშეთ კიდევ 1 წუთი.

  3. 3

    ჩაყარეთ კარის ფხვნილი და კარგად აურიეთ.

  4. 4

    დაუმატეთ გარეცხილი წითელი ოსპი და ბოსტნეულის ბულიონი. მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ დაუწიეთ ცეცხლს და ხარშეთ თავდახურული 10 წუთის განმავლობაში, სანამ ოსპი თითქმის არ დარბილდება.

  5. 5

    დაუმატეთ დაჭრილი სოკო და ქოქოსის რძე. განაგრძეთ ხარშვა კიდევ 5-7 წუთი, სანამ სოკო არ მომზადდება და სოუსი არ გასქელდება.

  6. 6

    ბოლოს შეურიეთ ისპანახი და ხარშეთ, სანამ არ დარბილდება. შეაზავეთ მარილითა და პილპილით.

  7. 7

    სუფრაზე მიტანის წინ მოაყარეთ დაჭრილი ოხრახუში. მიირთვით დამოუკიდებლად ან ბრინჯთან ერთად.

რჩევა

ოსპი სწრაფად იხარშება და არ სჭირდება წინასწარი დალბობა. თუ ბავშვი არ ჭამს სოკოს, შეგიძლიათ დააბლენდეროთ სოუსში.

კვებითი ღირებულება (მიახლოებით, 1 ულუფა)

280-320 კკალ
კალორია
15-20 გ
ცილა
10-15 გ
ცხიმი
40-45 გ
ნახშირწყალი

მსგავსი რეცეპტები

მზიანი წიწაკისა და გოგრის კარი
კარი რჩეული

მზიანი წიწაკისა და გოგრის კარი

ნათელი, არომატული და სავსე სასარგებლო ინგრედიენტებით! ეს კარი შესანიშნავია ბავშვებისთვის, რადგან ტკბილი გოგრა არბილებს სანელებლების გემოს.

30 წთ სკოლის ასაკი 4